Einleitung

Worum geht es in diesem Text?

1.Meine persönlichen Erfahrungen mit Bindungsangst

 

Da ich selbst ehemaliger Bindungsängstler bin, weiß ich, wie belastend dieses Thema sein kann. Daher möchte ich dir als allererstes von meinen eigenen Erfahrungen erzählen. Anhand von meinem Beispiel, kannst du besser verstehen, was in einem Bindungsängstler vor sich geht und dementsprechend besser mit dem Thema umgehen.

2.Wie du deine Bindungsängste auflösen kannst

 

Außerdem möchte ich dir Tipps mit an die Hand geben, was du tun kannst, wenn dein Partner oder du selbst bindungsängstlich ist. Ich selbst habe es irgendwann geschafft, meine Ängste zu überwinden und ein glückliches Beziehungsleben zu führen. Mit dem richtigen Verständnis von Bindungsangst kannst du das auch schaffen.

3.Eine praktische Übung zur besseren Kommunikation bei Bindungsangst

 

Zusätzlich zeige ich dir eine praktische Übung, welche mir damals sehr geholfen hat und auch meinen Klienten regelmäßig hilft, Bindungsängste zu überwinden. Diese ist für jeden anwendbar und braucht lediglich deine Vorstellungskraft, um zu funktionieren.

Meine Erfahrungen mit Bindungsangst

Der Widerspruch aus Bindungsangst und Liebe

 

Ich weiß noch, wie es war, als ich damals Bindungsängste bekam, sobald ich mich verliebte. Zum einen spürte ich diese überwältigenden Hormone und Liebesgefühle in meinem Körper. Ich suchte die Nähe der Person, konnte an nichts anderes mehr denken und war wie hypnotisiert.

 

Doch zum Anderen wuchs eine unerklärliche Angst in mir, je mehr Nähe und Zuneigung mit der Zeit zwischen uns entstand. Diese Angst äußerte sich, indem ich auf einmal anfing Makel und Fehlerhaftigkeiten in ihr zu sehen. Das konnte manchmal von einer Sekunde zur nächsten passieren.

 

Dann war das Aussehen meiner Partnerin plötzlich nicht mehr gut genug und ich habe mich nicht mehr zu ihr hingezogen gefühlt. Ich begann in ihrem Verhalten, schlechte Absichten zu vermuten und stellte ihren Charakter in Frage. Was ist, wenn sie narzisstisch ist? Was ist, wenn sie mich kontrollieren will? Es war, als würde meine Psyche Gründe sammeln, dass eine Vertiefung dieser Beziehung keine gute Idee wäre.

Irgendwann kam es zum Kipppunkt!

 

Am Anfang wurden die Ängste, wie gesagt, noch überdeckt von den Hormonen in meinem System. Doch je länger ich in der Beziehung blieb, desto häufiger entstanden diese Momente, in denen ich an der Beziehung zweifelte. Auch in vielen anderen meiner Beziehungen kam es dann nach 2-3 Monaten zu einem Kipppunkt, an dem ich meine Bindungsängste mit voller Breitseite spürte.

 

Immer wenn wir uns dann getroffen haben, bekam ich ein bedrängendes Gefühl und ich sehnte mich danach, auf Abstand zu gehen. Ich fühlte mich bei ihr einfach nicht mehr wohl. Ich wollte dann zurück in meine eigenen vier Wände und Zeit mit mir alleine verbringen. Vor allem, wenn sie eher anhänglich war und die Erwartung an mich stellte, mehr Zeit zu verbringen.

Lieben wollen, aber nicht lieben zu können!

 

Oft habe ich dann trotz meiner veränderten Gefühlslage die Person weiter getroffen, denn ich wollte niemanden verletzen und hoffte, dass die Gefühle vom Anfang mit der Zeit wieder kommen. Doch das hat dann leider dazu geführt, dass ich immer weiter Fehler und Makel in der anderen Person gesucht habe, während wir zusammen Zeit verbrachten. Ich wollte zu sehr darauf beharren, die Person weiter lieben zu können, doch meine Ängste erlaubten es mir nicht. Das war eine der schlimmsten Gefühle für mich, lieben zu wollen, aber es einfach nicht zu können.

 

Wenn du oder dein Partner/deine Partnerin Bindungsängste haben, dann kontaktiere mich unter 0162 6794253 per Whatsapp an. Dort kannst du mir kurz deine Situation beschreiben. Entweder in einer 3-4 Minuten langen Sprachnachricht oder in einem Text mit bis zu 120 Wörtern. Ich werde dann individuell auf deine Situation eingehen und dir hilfreiche Tipps geben.

 

Was du tun solltest, wenn einer von euch beiden Bindungsängstler ist

Die Distanz zulassen

In der Distanz kann sich die Bindungsangst erstmal beruhigen

 

Oft habe ich mit einer Frau in der Kennenlernphase unglaublich viel Zeit verbracht. Überwältigt von Liebesgefühlen schien es nur noch den Partner zu geben. Dieses Zeitpensum haben wir uns dann angewöhnt. Doch dadurch schwappten irgendwann meine Bindungsängste wellenartig in die Beziehung, da ich sie verdrängte und nicht mehr verarbeiten konnte.

 

Dabei wäre es wichtig gewesen, meine Ängste in kleineren Schritten zu überwinden. Denn in der Distanz hätte ich wieder meine Sicherheit gefunden. Allein, mit den eigenen Gefühlen hätte ich mich erstmal wieder aufladen können und wäre danach bereit gewesen, erneut in den Kontakt zu treten.

Distanz triggert die Verlustangst im Partner

 

Natürlich ist Distanz manchmal nicht optimal für das Gegenüber. Vielleicht hat der Partner eine andere Erwartung an eine Beziehung und möchte mehr Zeit verbringen. Daher ist es erstmal wichtig zu verstehen und anzusprechen, dass Bindungsangst vorliegt und die Probleme kreiert. Gleichzeitig muss auf beiden Seiten klar sein, dass die Distanz erstmal wichtig ist. Wenn einer von euch beiden nicht bereit ist, diesen Raum zu geben, wird es schonmal schwierig von Beginn an.

 

Denn wenn Distanz erlaubt sein darf, dann kann der Bindungsängstler langsam aus seiner alten Rolle der Isolation herauswachsen und Schritt für Schritt Vertrauen in die Nähe entwickeln. Dann kann auch irgendwann mehr und mehr Zeit verbracht werden. Nähe zulassen ist eine Fähigkeit, die ein Bindungsängstler erst langsam wieder lernen muss.

 

Es ist genau wie mit allen Dingen, die man lernt. Es ist wichtig, nicht zu viel auf einmal zu wollen. Ansonsten ist man schnell überfordert und verliert die Motivation.

Kommunikation mit dem Partner

Versuche deine Bindungsangst nicht alleine zu lösen!

 

Ich weiß noch, wie sehr ich damals versuchte, meine Bindungsängste auf eigene Faust zu überwinden. Ich wollte um jeden Preis vermeiden, das Schöne, was wir in der Beziehung gefunden hatten, aufgeben zu müssen. Meinen natürlichen Impuls in die Distanz zu gehen, negierte ich dabei, aus Angst die Beziehung aufs Spiel zu setzen.

 

Ich wollte unbedingt herausfinden, was mit mir los ist und wie ich es überwinden kann. Ich fühlte meine Bindungsangst, ohne sie wirklich zu verstehen. Mein erster Gedanke war, dass ich mich trennen sollte, weil sie womöglich nicht die Richtige für mich sei. Doch sobald ich diesen Gedanken im Kopf durchspielte, begann ich sie plötzlich wieder zu vermissen und wollte wieder ihre Nähe suchen.

Wie reflektiert ist der Bindungsängstler?

 

Die meisten Bindungsängstler sind nicht reflektiert und interpretieren ihr Gefühlschaos als ein Zeichen, dass sie den Partner nicht mehr lieben. Sie gehen immer wieder aus dem Nichts in die Distanz und weisen den Partner ab, ohne eine Erklärung. Dann wird es schwer, gemeinsam eine Beziehung aufzubauen. Denn der Partner des Bindungsängstlers fühlt sich so immer wieder verletzt und missachtet.

 

Wenn du auf der anderen Seite stehst und dein Partner ein Bindungsängstler ist, solltest du aufpassen. Wenn du merkst, dass er/sie nicht offen ist für Veränderung und nicht reflektiert, solltest du aus der Beziehung austreten und dich davon lösen. Macht er/sie dich nur zum Sündenbock und beharrt auf seiner/ihrer Position? Stelle dir vor, wie die Beziehung in 5 Jahren wäre, wenn sein/ihr Verhalten sich nicht ändert. Die Beziehung wäre irgendwann nur noch ein Dauerstress.

Offene Kommunikation und Validierung der Gefühle sind entscheidend!

 

Der entscheidende Schritt, mit dem man  Bindungsangst auflösen kann, ist die Bereitschaft, offen und reflektiert über seine Gefühle sprechen zu können. Erst dann kann der Partner des Bindungsängstlers Vertrauen entwickeln und den Raum geben, den der Bindungsängstler für sich braucht.

 

Immer wenn er/sie dann über seine Gefühle offen und ehrlich spricht, ist es wichtig, dass diese Gefühle validiert und nicht verurteilt werden. Sobald die Bindungsangst sein darf und gehört wird, beruhigt sie sich. In diesen wichtigen Gesprächen können manchmal auch die tiefen Verletzungen hinter den Ängsten hochkommen. Genau das ist ein guter Moment, um in eine Heilung und ein Loslassen der Bindungsängste zu kommen.

 

Natürlich kann es erstmal sehr verletzend für den anderen sein, wenn der Bindungsängstler davon erzählt, dass er nichts mehr für die Person fühlen kann, keine Anziehung mehr da ist. Doch ein Faktum ist nunmal, dass man sich Gefühle nicht aussucht und auch nicht bewusst steuern kann.

 

Im Gegenzug solltest du deine Verletztheit und Unsicherheit mit seiner/ihrer Bindungsangst ebenso kommunizieren können. Wenn diese Gefühle von ihm/ihr ebenso validiert werden können, habt ihr eine Chance, die Beziehung zu retten.

 

Wenn also beide Seiten bereit sind, ihre Gefühle offen zu kommunizieren und in sich und dem Gegenüber zu validieren, ist eine Beziehung ein wahres Vehikel zur Heilung. Im späteren Verlauf meiner letzten Beziehung habe ich das dann endlich verstanden und gelernt, über alles zu reden, was ein wichtiger Schritt in meinem Leben war.

Bindungsangst überwinden

Verstehen, wie Bindungsangst funktioniert

Bindungsängste blockieren die Herzensverbindung!

 

Was bei Bindungsangst wirklich passiert, weiß ich erst heute. Bindungsängste werden häufig getriggert, wenn sich zwei Menschen mit einer Herzensverbindung finden. Auf seelischer und körperlicher Ebene sind sie ein Match. Dabei spüren beide Seiten intuitiv, dass die Begegnung ein Potential hat, zu einer sehr tiefen Bindung zu führen.

 

Eine sehr tiefe Bindung wiederum kann mit der Gefahr einer schmerzvollen Trennung einhergehen. Das fürchtet der Bindungsängstler tief innen drinnen am meisten. Schließlich hat er in der Vergangenheit damit sehr schlechte Erfahrungen gemacht. Dann wird unterbewusst diese Herzensverbindung blockiert. Es ist wie eine Wolke, die sich zwischen den Bindungsängstler und seine Gefühle für die Person schiebt. Da wo die Angst ist, kann also das Herz nicht sein.

Was passiert auf körperlicher Ebene bei Bindungsangst?

 

Man kann das sogar wissenschaftlich erklären. Wenn wir Angst haben, werden bestimmte Areale in unserem Gehirn geblockt und andere aktiviert. Dabei werden bestimmte Stresshormone im Körper ausgeschüttet. Sie sollen uns helfen zu fliehen oder zu kämpfen. Das Gehirn des Bindungsängstlers unterscheidet dabei weniger, zwischen einem angreifenden Tiger oder einer tiefer werdenden Bindung. Bedrohung ist erstmal Bedrohung.

 

Gleichzeitig werden bestimmte andere Emotionen gedämpft. Um zu fliehen oder zu kämpfen, ist es nicht von Vorteil, wenn wir unsere Emotionen fühlen und wahrnehmen. So betäubt zum Beispiel Adrenalin in unserem Körper die Empfindung von Schmerz. In der Urzeit konnten wir uns so leichter gegen Feinde wehren und auch Gewalt anwenden, wenn es sein musste. Gleichzeitig werden aber durch die Aktivierung des Angstzentrums unsere Bindungshormone weniger aktiv, wie zum Beispiel Oxytocin.

Eine praktische Übung, um besser zu kommunizieren, trotz Bindungsangst!

Wie funktioniert die Übung?

 

In der Übung geht es darum positive Erfahrungen in der Nähe zu kreieren, obwohl gerade die Ängste aktiv werden. Dafür nutzen wir unsere Vorstellungskraft! Weiter unten gehe ich näher darauf ein wie genau. Wir versuchen den Fokus wieder auf das Schöne, die Herzensverbindung und die Liebe und Nähe zum Partner zu richten. Immer dann, wenn diese Verbindung blockiert ist und der Bindungsängstler den Drang verspürt, sich zu isolieren und in die Distanz zu gehen. Allerdings ist es manchmal auch notwendig, in die Distanz zu gehen, wie weiter oben im Text beschrieben wird. Doch um in eine Weiterentwicklung zu kommen ist Kontakt wichtig, auch mit Bindungsangst.

 

Wenn ihr jetzt miteinander redet, kannst du folgende Übung anwenden. Versuche dir vorzustellen, dass eine Schnur von deiner Brust, da wo die Herzgegend ist, herausläuft. Diese Schnur läuft dann direkt in die Brust und Herzgegend deines Gegenübers. Wenn ihr jetzt eine Konversation habt, stellst du dir vor, dass alles, was du sagst und tust, über diese Schnur läuft. Von deinem Herzen zum Herzen deines Gegenübers.

 

Übe deine Herzenskommunikation mit allen Menschen um dich herum. Du kannst es in jeglicher Konversation üben und ausprobieren, unabhängig von deinem Partner/deiner Partnerin. Das kann dein Mitbewohner, Nachbar oder der Postbote sein. Später kannst du die Übung dann auch in deiner Beziehung anwenden.

 

Was bewirkt die Übung?

 

Dieser kleine Trick mit der Schnur hat mir damals sehr geholfen, die Kommunikation zwischen mir und meiner Freundin komplett zu verändern. Plötzlich haben wir mehr gelacht, uns nicht mehr gestritten und einander viel schneller verstanden und zugehört. Meine Bindungsangst ging zwar nicht sofort weg, allerdings war es mir plötzlich möglich, meine Bindungsangst zu fühlen und trotzdem die Zweisamkeit mit ihr wieder zu genießen.

 

Wenn du merkst, dass dein Gegenüber eine Bindungsangst hat, kannst du versuchen, diese Übung mal zur Sprache zu bringen. Dann könnt ihr es gemeinsam austesten. Du wirst sehen, dass es die Kommunikation zwischen euch im Kern verbessert. Natürlich ist die Grundvoraussetzung, dass dein Gegenüber offen dafür ist.

 

Wenn du dabei Hilfe brauchst, empfehle ich dir eine Nachricht an mich zu schicken unter 0162 6794253. Dort kannst du mir ausführlicher deine Situation schildern. Entweder in einer 3-4 Minuten langen Sprachnachricht, oder einem Text, der bis zu 120 Wörtern umfasst. Dann gebe ich dir dort Tipps, wie du am besten mit deiner Situation umgehen solltest.

Weitere praktische Tipps um aus der Bindungsangst rauszukommen

 

Wie gesagt, Ängste verändern die Biochemie in unseren Körpern und Gehirnen. Es ist also sehr von Vorteil, mit deinem Körper zu arbeiten, wenn du starke Bindungsängste empfindest. Ich weiß noch, wie ich damals regelmäßig zu bestimmten Veranstaltungen ging, bei denen ich frei tanzen konnte. Egal ob im Club oder bei dir zu Hause im Zimmer, Bewegung oder auch Sport spielen eine große Rolle um die durch Angst produzierten Hormone im Körper wieder abzubauen.

 

Auch ein Instrument spielen, die Gedanken und Gefühle aufschreiben, mit vertrauten Menschen reden, oder in der Natur spazieren gehen kann helfen, wieder die Herzensverbindung in dir zu spüren. Es gibt unzählige Wege und jeder braucht ein bisschen was anderes. Versuche diese Wege für dich zu finden, wo du dein Herz wieder besser hören kannst.